Moverse beneficia la salud

Los investigadores advierten que una combinación de estar sentado demasiado tiempo y hacer poco ejercicio puede más que duplicar el riesgo de insuficiencia cardiaca en los hombres. Estas correlaciones de riesgo son una realidad, sin importar la cantidad de tiempo que hace ejercicio
Se ha descubierto que el acto de levantarse mientras está sentado es particularmente eficaz para contrarrestar los efectos perjudiciales para la salud por estar sentado
Según una investigación a doble ciego, el número mínimo de veces que tiene que pararse mientras esta sentado con el fin de contrarrestar sus riesgos para la salud cardiovascular es alrededor de 35 veces al día
Existen muchas maneras de hacer movimientos durante sus horas de trabajo. 

Un estudio realizado en 20122 que analizó los resultados de 18 estudios encontró que las personas que pasan sentadas por períodos más largos de tiempo son dos veces más propensas a tener diabetes o enfermedades del corazón, en comparación con las personas que están sentadas por un tiempo mínimo.

Peor aún, parece que el ejercicio vigoroso temporal ni siquiera puede compensar los daños causados por los largos periodos de estar sentado diariamente.

De hecho, cada vez es más claro que mantenerse activo--y con esto me refiero a participar en prácticamente cualquier movimiento físico--lo más posible que pueda, a lo largo del día, es fundamental para la salud y la longevidad. Incluso parece ser más importante, en el gran esquema de las cosas, que una rutina de ejercicio regular...

Además de aumentar el riesgo de problemas metabólicos, los investigadores advierten que la combinación de estar sentado demasiado tiempo y hacer poco ejercicio puede más que duplicar el riesgo de insuficiencia cardiaca en los hombres.

"El riesgo de insuficiencia cardiaca fue más que el doble en los hombres que se sentaron durante al menos cinco horas al día en el trabajo y no hicieron suficiente ejercicio en comparación con los hombres que estaban más físicamente activos y se sentaron durante menos de dos horas al día... El riesgo fue más bajo en los hombres que hicieron más ejercicio y se sentaron por menos tiempo durante el día...

Las estadísticas del gobierno muestran que casi la mitad de las personas reportan estar sentadas más de seis horas al día, y el 65 por ciento reportaron pasar más de dos horas al día viendo televisión. 

Este estudio también confirma los hallazgos alarmantes de los estudios anteriores, que indican que una rutina de ejercicios regular no contrarresta los efectos de estar mucho tiempo sentado. El estudio, que monitoreo a más de 82,000 hombres durante 10 años, descubrió que estas correlaciones de riesgo son ciertas, sin importar el tiempo que hicieron ejercicio.

La clave es asegurarse de mover su cuerpo con frecuencia durante el día. El acto de levantarse mientras está sentado ha mostrado ser particularmente eficaz para contrarrestar los efectos perjudiciales para la salud por estar sentado.

Un objetivo razonable es levantarse cuatro veces cada hora o cada 15 minutos mientras se está sentado. Una vez que usted está concentrado en un proyecto, es realmente difícil recordar que tiene que levantarse, por lo que una alarma podría ser útil.

XNote timer, se puede descargar de forma gratuita. Una vez descargado el programa puede ir a la sección "More" en la parte inferior del programa y hacer clic en "Always On Top" para que la aplicación no se pierda en su computadora.

A continuación, debe hacer clic en "Timer" y ponerlo a 15 minutos. Posteriormente, haga clic en "Start", y cuando prenda la alarma no hará ningún ruido, simplemente aparecerá un flash en la pantalla recordándole que debe ponerse de pie y realizar los ejercicios.

La estrategia más fácil y simple es simplemente pararse, y luego vuelva a sentarse. Pero la evidencia sugiere que sería prudente hacer algo extra, sobre todo si usted sólo hace ejercicio pocas veces a la semana, o nada en lo absoluto. Existen varias maneras de hacer movimientos durante sus horas de trabajo. 

Existen en diferentes plataformas virtuales maneras de ejercitarse en el trabajo donde seguramente podremos encontrar la que nos venga mejor.

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