Claves para conseguir unas piernas tonificadas sin moverse de la playa

Una tabla compuesta por seis ejercicios (dos para llevar a cabo de pie y cuatro sentada) con un objetivo primordial: poner las piernas 'a tono'. 

Estos ejercicios son tan sencillos que al practicarlos da la sensación de que no se está realizando demasiado esfuerzo. Nada más lejos de la realidad. "Si se llevan a cabo adecuadamente, conseguiremos endurecer todos los músculos de los muslos, incluso los de la parte interior, estilizar los gemelos y elevar el glúteo. Eso sí, requieren de constancia". Un experto entrenador recomienda realizar 20 repeticiones de cada uno y pasar al siguiente (la tabla completa no lleva más de 20 minutos). 

"El verano es una época estupenda para llevar a cabo una rutina de gimnasia al aire libre, sin embargo hay muchas mujeres que se sienten cohibidas al comprobar que hay gente observando. Animate!!!

Empezamos...

//De pie

Estilizar gemelos
Colocarse de puntillas sobre el asfalto y subir todo lo que se pueda para después bajar suavemente sin apoyar los talones en el suelo. Repetir 20 veces.

Definir la parte posterior de la pierna y elevar glúteos
Colocarse de pie, con los pies como si fuesen las agujas de un reloj que señala la una menos cinco. Flexionar ligeramente la rodillas (lo justo para no bloquearlas) y cambiar el peso de una pierna a otra con un ritmo constante. Hacer 40 cambios de peso. "Es un ejercicio fantástico para tonificar los cuádriceps, los músculos que conforman la parte anterior del muslo".

//Sentada

Tonificar muslo
Con la espalda derecha y las piernas estiradas, apoyar las manos detrás de las caderas y flexionar las rodillas de modo que las plantas de los pies queden pegadas al suelo. Sin dejar que los pies se muevan de esa posición, hacer fuerza como si quisiéramos llevarlos hacia las nalgas. Permanecer en esa posición 10 segundos y relajar. Repetir 20 veces.

Endurecer la parte interior de la pierna
Mantener la posición del ejercicio anterior, colocar una toalla entre las rodillas y presionar una contra la otra hasta sentir que los aductores están trabajando. Relajar y repetir 20 veces.

Contornear las rodillas
Sentada en el borde de la piscina y con los pies metidos en el agua, extender la rodillas hasta dejarlas totalmente rectas y permanecer en esa posición 10 segundos. Meter los pies en el agua y repetir la operación. "Con este ejercicio conseguimos trabajar los cuádriceps, responsable de la buena posición y forma de la rodilla".

Estilizar la pantorrilla
Permanecer sentada en el borde de la piscina con los pies metidos dentro del agua y practicar una flexo-extensión de los tobillos: dirigir las puntas de los pies hacia las rodillas y bajar. Repetir 20 veces. 

"Con este movimiento se trabaja el músculo tibial anterior, uno de los responsables de dar forma a la pantorrilla".

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