Muchas mujeres buscamos tener una figura esbelta, sin embargo, cuando se trata de tener un trasero fabuloso, queremos tenerlo con más volumen, pero, cómo aumentar los glúteos de forma natural?
Tu alimentación es la clave para aumentar los glúteos y mantenerlos firmes. Sigue esta guía de alimentos que recomienda el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los cuales te ayudarán a crecer los músculos en esta zona sin subir de peso!
Come estos alimentos y transforma tu trasero!
1. Lácteos descremados
Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa.
2. Huevo
Come sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
3. Carne magra
Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
4. Legumbres
Dale el sí a las lentejas, garbanzos, alubias y soja.
5. Frutos secos o semillas
Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán a aumentar los glúteos.
6. Frutas y vegetales
Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
7. Carbohidratos
Opta por las pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.
Estos tips sobre cómo aumentar los glúteos puedes reforzarlos con ejercicios como sentadillas y flexiones, podrás aumentar tus glúteos más rápido. Sólo es cuestión de que seas constante y notarás resultados más rápidos.
salud180
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