Cómo eliminar el resentimiento en 4 pasos

Lo que has experimentado no es otra cosa que resentimiento, y en esta entrada te voy a explicar los pasos necesarios para eliminarlo para siempre.

Pero antes, y para trabajarlo mucho mejor, te explicaré brevemente lo que debes saber sobre el resentimiento.

El resentimiento es el sentimiento de decepción que desarrollas hacia una persona cuando no se comporta como esperas.
Normalmente se produce por una combinación de emociones: ira/asco + sorpresa.

Esta mezcla da lugar la decepción que se alimenta y prolonga en el tiempo gracias a un discurso interno.

El resentimiento suele presentarse en situaciones como:

Infidelidad
Abuso
Falta de educación o respeto
Mentira
Agresión ya sea física o verbal
etc..

El origen del resentimiento es la decepción. Si esta decepción es muy reiterada o se ve alimentada con un denso discurso interno puede verse incrementada dando lugar al rechazo o incluso rencor.

Es importante parar ese aumento lo antes posible, ya que de otro modo será mucho más difícil limpiarlo.

Por ejemplo, si detectas una infidelidad debes afrontarla lo antes posible por varias razones:

-Porque si no resuelves la decepción no podrás tener una relación sana

-Porque si no manifiestas tu decepción la situación se puede reproducir incrementado el grado de decepción hacia el rencor

Recuerda que los demás no van a cambiar aunque tú así lo quieras, y que tampoco puedes ignorar o modificar lo sucedido.

Cuanto mayor es el grado de resentimiento, más energía te consume, por eso no tiene sentido alimentarlo ni prolongarlo en el tiempo.

CÓMO ELIMINAR EL RESENTIMIENTO ?

Si te dijera que eliminar el resentimiento es tarea fácil te mentiría. Es un proceso, y como todo proceso requiere seguir unos pasos.

1. TOMAR CONCIENCIA DE LA CAUSA DEL RESENTIMIENTO
Lo primero que tienes que hacer es darte cuenta y reconocer que estás experimentando resentimiento, y por supuesto identificar qué es lo que lo provoca.

Esto normalmente es fácil, ya que cuando estás sintiendo resentimiento te reiteras internamente la causa que origina tu decepción.
Esta toma de conciencia te hará separarte por un instante de la emoción, lo que te permitirá observar la situación de un modo menos visceral.

2. APLICA EL C.A.P.
El C.A.P. es un proceso en 3 pasos infalible a la hora de resolver el resentimiento:

COMPRENDER
Se trata de entender los antecedentes que han llevado a la persona a hacer aquello que ha resultado decepcionante.

No se trata de que lo justifiques, sino de que comprendas las razones que le han podido llevar a actuar así: su educación, su pasado, sus creencias le han hecho actuar de esa manera que tú no esperabas.

Si la persona en cuestión te ha ocultado un comportamiento, comprende que se avergüence de ello y no haya sido capaz de compartirlo contigo.

Trata de disociar la persona del comportamiento: la persona no es esa conducta
Tan sólo este primer ejercicio te ayudará a rebajar en mucho la carga del resentimiento.

ACEPTAR
El siguiente paso es aceptar que la persona ha actuado de ese modo, y también que lo sucedido ya no se puede cambiar.

Aceptar significa dejar atrás ese pasado para continuar hacia adelante dejando a un lado ese sentimiento.

Puedes trabajar esto con los recursos que te proporcioné en la entrada Aprender a aceptar para tu realización personal

PERDONAR
Por último has de perdonar de forma sincera a la persona que te ha decepcionado.

Ese perdón ha de ser muy honesto, de otro modo no serás capaz de resolver del todo la emoción, y podrían surgir los reproches, lo que impediría continuar con una relación sana.

3. EXPRÉSATE Y PIDE
Si consideras que la persona que te causó el dolor puede estar abierta a ayudarte a resolver ese sentimiento que albergas, exprésale de forma asertiva cómo te sientes y cómo esperabas que hubiera actuado.

Siempre que sea posible, pídele lo que quieres que haga para subsanar el dolor (normalmente disculparse, pedir perdón..)

Si crees que esa persona no va a estar abierta a escucharte en persona puedes intentar expresarte hacia ella por escrito.

En el caso que expresarte pudiera tener repercusiones no deseables, haz el ejercicio con una foto de esa persona expresando lo que le dirías si tuvieras la oportunidad y pudieras hacerlo con total libertad.

El ejercicio de la fotografía también es válido para cuando por alguna circunstancia no puedas hablar con la persona que haya originado ese dolor (por ejemplo porque haya fallecido).

4. ELIGE
Una vez completado el proceso anterior, y con independencia de que la persona ha respondido de un modo positivo al paso anterior, has de elegir qué relación quieres tener con esa persona, y aquí caben dos posibilidades:

Seguir tu relación con esa persona: en ese caso eliges quedarte con la persona y no con su conducta. Si fuera el caso debes apoyar a la persona en su proceso de modificar ese comportamiento.
No continuar la relación con esa persona
En ambos casos has debido previamente subsanar por completo tu resentimiento

Es importante que elimines el resentimiento ya que es un sentimiento muy nocivo que sólo proporciona negatividad a tu vida.
Piensa que la persona que te ha decepcionado no sufre por ese resentimiento, es un sentimiento que sólo acarreas tú.
Por eso, al primer síntoma enfréntate a ello y trata de resolverlo.

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